UN-dijeta

                         90 - ODNEVNA DIJETA

NAPOMENA  : nekoliko puta pročitati, tj. dobro proučiti svaki obrok.

                         NE BRLJATI PO SVOM!

                         Obavezno planirati hranu za dan unaprijed, da se ne poremeti dijeta!

            Ova dijeta pored skidanja viška kilograma čini promjene u metabolizmu i to je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti.

            Dijeta traje 90 dana i za to vrijeme izgubi se oko 18- 25 kg. Ako je potrebno skinuti manje kilograma dijeta se može prekinuti, ali neće doći do promjene u metabolizmu.

            DORUČAK je uvijek isti svih 90 dana – VOĆE. Jede se uvijek u paru: 2 jabuke ili 2 kruške, 2 naranče, ili šaka sitnog voća.

            Ne miješati kruške i jabuke i sl. voće.

            Dijeta uvijek počinje proteinskim danom!

            Redoslijed se ne smije mijenjati.

                                  PRVI DAN - PROTEINSKI DAN

RUČAK- kuhano ili pečeno meso u količini od 3 šnicle,

                 1 komad kruha

                 salate u neograničenim količinama,

                 na kraju popiti 2 dcl.(goveđe) juhe bez rezanaca.

                 Umjesto mesa ,mogu se pojesti 2 pečena ili kuhana jaja, odnosno dio mesa možemo zamijeniti sirom.

                 Za salatu možemo uzeti bilo koje povrće: luk, rajčica, zelena paprika, svježi ili kupus, sve vrste zelenih salata, matovilac, radić i dr.

VEČERA- isto kao i ručak ali bez juhe i bez kruha

                   Treba voditi računa da ako smo ručali meso, ili smo kombinirali sir i jaja, treba jesti identično (ali samo pola porcije).

                   Mlijeko, sir i mliječni proizvodi smiju se jesti samo ovaj dan!!!

                                    DRUGI DAN- ŠKROBNI DAN

RUČAK- Jedan duboki tanjur pun do crte graha ili graška, riže,leće,  krumpira, začinjenog   uobičajenim začinima koje koristimo (sol, vegeta, papar, kečap, kuhana rajčica, origano...)

                  Jedna kriška kruha i neograničeno salate.

VEČERA- Isto kao ručak ali samo u pola manje i to bez kruha

                        TREĆI DAN-UGLJIKOHIDRATNI DAN

RUČAK- Kuhano tijesto uz dodatak začina, ili pizza s kečapom ili bilo koje slano pecivo (količinski poput pizze). Pizza s umakom od različitog povrća i začina. Može se jesti i palačinke ali bez jaja i mlijeka.Toga dana jelovnik može sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice.

VEČERA- Dva manja komada torte ili 3-4 kolača, ili tri kugle sladoleda .

                   Obavezno   jedno rebro čokolade za kuhanje.

                                  ČETVRTI DAN- VOĆNI DAN

RUČAK- Raznoliko voće ili ako ne volite voće onda povrće ali bez začina. Dopušteno je suho voće, sjemenke i jezgričavo voće. Možete piti voćne ili povrtne prirodne sokove bez šećera, ali oprez - oni se računaju isto kao jedan obrok! Voće je najzdravije svježe i s korom. Možete jesti i kompote, naribano voće, voćne juhe i pečeno voće. Po želji ga zasladite umjetnim sladilom.

VEČERA- Isto kao ručak- voće ili povrće

NAPOMENE:

   Tri puta za trajanja dijete (jednom mjesečno ) treba jedan dan piti samo VODU. Taj se dan naziva VODENI DAN koji uvijek ide iza voćnog dana, a poslije njega započinje proteinski dan.

 KAVA I ČAJ mogu se piti u neograničenim količinama, ali bez šećera.

Tijekom voćnog dana možete jesti i više puta a stanka između obroka neka ne bude  manja od 2 sata.

 Pokušajte tijekom dijete piti što više vode jer voda ubrzava proces mršavljenja a i čisti tjelo! (oko 2 litre vode na dan)

Poslije završetka dijete treba jesti normalno, s tim da voćni doručak ostaje još 90 dana. Ako se nakon tog razdoblja izgubi još 3 kg znači da je došlo do promjene u metabolizmu. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti !!!

Dijetu ne smijemo produžiti ako želimo skinuti preostali višak kilograma a da nije prošla faza u kojoj se normalno jede uz voćni doručak.

 Znači dijeta, pa tri mjeseca voće za doručak uz normalnu prehranu, pa tek onda ponavljamo dijetu ako je potrebno skinuti preostalo višak kilograma.

Ova dijeta djeluje komplicirano, ali nije. Količina hrane je veća od one koju svakodnevno unosimo, a bez obzira na to, kilogrami se gube. Ne treba gubiti nadu, jer događa se da i po 10 dana nema razlike u težini, ali se onda naglo izgubi po 3-4 kg.

Ako se ponekad popije sok- neka bude bez šećera ili eventualni gaziran.

 Ništa se ne smije preskakati, svaka namirnica ima svoju namjenu i organizam ne smije ostati bez nje. Nije uobičajeno jesti voće za doručak, ali je zdravo jer organizam iz njega crpi integralni šećer koji hrani živčani sustav.

Čokolada za kuhanje sprečava alergije koje se znaju pojaviti kod držanja dijete.

Alkohol je strogo zabranjen.!!! Razlog: Alkohol spriječava proces mršavljenja!

 Potrebno je na polovici dijete kontrolirati tlak i krvnu sliku.

EPP- svi koji su držali ovu dijetu izgubili su kilograme bez ikakvih zdravstvenih problema.